|
2001
|
|
|
Elikagai elikagarriak eta ez oso energetikoak ematea gomendatzen da, dietako kaloriak ez gainditzeko. Errazioaren tamaina haurrak egiten
|
duen
jarduera fisikoaren araberakoa ere izango da. Askari aukera:
|
|
|
Elikagaien bidezko energia indibidiu bakoitzaren beharretara egokitu behar da, adinaren, gorpuzkeraren eta egiten
|
duen
jarduera fisikoaren arabera. OMEren (Osasunaren Mundu Erakundea) arabera, 40 urtetik aurrera, emakumeen energia behar metabolikoak %5 murrizten dira hamarkada bakoitzeko.
|
|
2004
|
|
|
Elkarte horrek gogorarazten du dieta hipoenergetiko anbulatorioen balio kalorikoak “egunean 1.200 eta 2.000 kilokaloria bitartean egon behar duela, gehiegizko pisu mailaren arabera energia eduki handiagoko edo txikiagoko dieta egiteko, elikadura behar baino zorrotzagoa egin beharrik gabe”. Kasu gehienetan, “energia murrizketa neurritsua gomendatzen da, pisua pixkanaka eta etengabe galtzea ahalbidetuko duena (0,5 kilo astean), eta pisu galeraren maila, neurri batean, pertsonak egiten
|
duen
jarduera fisikoaren mailaren araberakoa izango da”, gehitu du. Hezkuntza dietetikoa ADENAk dioenez, gainera, pisu gehiegi duten pertsonetan funtsezkoa da dietista nutrizionisten heziketa dietetikoa.
|
|
2006
|
|
|
Egoera hori elikadura desegoki baten ondorio zuzena da, non ez baita behar adina karbohidrato kontsumitu ariketa egin aurretik. Mantenugai horiek organismoak ahalegin handia eskatzen
|
duen
jarduera fisiko bati aurre egiteko behar duen erregaia dira. Nola berreskuratzen da kaltetua?
|
|
2011
|
|
|
Halaber, mina gehienak etzatean edo atseden hartzean kontrolatzen direnez, pertsona askok arazoa pasatzen uzten dute. Indarberritzea azkartzeko, ohean atseden hartzea saihestu behar da, eta minak ahalbidetzen
|
duen
jarduera fisiko maximoa mantendu. Lunbalgiak gehiago eragiten die emakumeei, eta horri osteoporosiaren izaera ezaguna eransten zaio.
|
|
|
Lunbalgia akuturako (4 aste baino gutxiago irauten badu), forma kronikorako (12 aste baino gehiago irauten badu) eta prebentziorako jarraibideak ditu. Indarberritzea azkartzeko eta etorkizunean gaitz hori berriro gertatzeko arriskua murrizteko, gidariek aholkatzen dute ohean ez gelditzea eta minak ahalbidetzen
|
duen
jarduera fisikoaren maila maximoa mantentzea. Krisian dagoela ariketa fisikoa egitea iradokitzen ez bada ere, bai sei aste baino gehiago luzatzen denean.
|
|
2012
|
|
|
Atleta txakur baten elikadura egiten
|
duen
jarduera fisikora egokitu behar da, eta proteina eta gantz ugari izan behar ditu, karbohidrato gutxi izan arren.
|
|
|
Kirol txakur bat elikatu behar denean, handitu egin behar da zenbat proteina garatzen dituzten txakurraren muskuluek, eta zenbat gantz ematen dioten atleta animaliari behar duen energia iturriari. Kirol txakur bakoitza, bere dieta Atleta txakur bati ematen zaion dietak, ordea, gure lagunak egiten
|
duen
jarduera fisikoaren arabera egokitu behar du. Ez da gauza bera muturreko kirola egiten duen txakur bat entrenatzea, hala nola lera lasterketak, eskakizun fisiko handiak dituztenak, eta kirolariaren maskota bat elikatzea, jabea aire zabaleko jogging a egitera joaten denean.
|
|
|
1 Haurdun dagoen emakumeak bere kezka, emozio eta esperientziak partekatzeko espazio bat aurkitzea, egoera berean edo ama izanda ere. 2 Osasuntsu jatea, asko atseden hartzea eta haurdunaldia errespetatzen
|
duen
jarduera fisikoren bat egitea: oinez ibiltzea, igeri egitea, dantzatzea edo yoga egitea.
|
|
|
Horrela, kalitatezko pentsu batekin elikatzen den txakur batek azala (epidermisa) eta ilaje osasuntsuak eta itxura onarekin. Txakurrak jaten ez badu, zure organismoak behar dituen mantenugaiak, egiten
|
duen
jarduera fisikoaren adinari, tamainari eta graduari jarraiki, zure azalak islatuko du. Honen gehigarriak:
|
|
2013
|
|
|
Irudia: dcarlfuego Sonanbulismoa loaren asaldura bat da, eta zakurrak atsedenean egiten
|
duen
jarduera fisikoa zelatakoa bezalakoa da. Kanabera batek loan zehar bere jarduera motorra mantenduko luke, hala nola lo, korrika, jauzi, negar edo zaunka ibiltzea.
|
|
|
erorketak edo kolpeak, lo dagoen txakur bat mugitzen denean kontrolik gabe. Hala ere, txakurraren loaren kalitatea ez da modu kezkagarrian aldatzen loan egiten
|
duen
jarduera fisiko inkontzienteko gertaera hauengatik, animalia lo sakon baitago gertatzen direnean. Loaren zakur arazoen prebentzioa eta tratamendua Sor ditzaketen minak prebenitzea eta tratatzea.
|
|
|
Baina zergatik ez da inprobisatu behar felidoen ariketen eremu bat etxean? Etxeko katu batek motibazio bikoitza behar du behar
|
duen
jarduera fisikoa egiteko. Janaria ehizatzeaz arduratzen ez den edo zuhaitzik eta hesirik ez duen felino batek kiloak hartzeko arriskua du.
|
|
2022
|
|
|
Hormonen oreka mantentzeko, funtsezkoa da dieta egokia egitea erritmo zirkadianoak errespetatuz, eta estresa kontrolatuko
|
duen
jarduera fisiko iraunkorra egitea.
|
|
2023
|
|
|
Hala ere, ohitura horiek ez dute eraginkortasun bera pertsona guztiek pisua galtzeko orduan. Zientzia medikoak NEAT izeneko aldagaien garrantzia azpimarratzen du, hots, ariketarekin loturarik ez
|
duen
jarduera fisikoaren garrantzia. Faktore giltzarri horrek azalduko luke zergatik baldintza berdinetan pertsona batzuk besteak baino gehiago gizentzen diren.
|