|
2001
|
|
|
Bularra ematen duten amek 2 litro likido hartzen dituzte egunean. Likidoen beharrak betetzeko modurik onena edateko ura da, baina, era berean, behar horiei erantzun diezaiekegu elikagaiek duten uraren bidez,
|
beste
edari batzuen bidez (saldak, infusio leunak, zukuak…) eta barazki eta fruta gehienen bidez, non ura pisu osoaren %90 izan baitaiteke. Egunean zehar, elikagaiek eman dezaketen ura 700 eta 1.000 mL/ egun bitartekoa da; beraz, ez da nahikoa behar fisiologikoak asetzeko.
|
|
|
Azukre arrunta edo sakarosa, fruktosa, eztia, marmeladak, gozokiak eta gozokiak, edari azukretsuak, gaileteria/ gozogintza betea, txokolatedunak edo azukredun disoluzioetan bustiak, etab. · Saihestu janarien artean edari gozo eta azidoak, baita fruta kontzentratuak, mokaduak eta hortzen artean finkatzen diren elikagai itsaskorrak ere (galletak, gozokiak, etab.).). · Ez da komeni gau mahaian ura ez den edaririk izatea (zukuak, azukredun
|
beste
edari batzuk eta esnea, laktosa izeneko azukrea duena). · Janarien ondoren, batzuetan, listuaren azidotasuna murrizten duten elikagaiak (kakahueteak, gaztak) sar daitezke, txantxarrak agertzearen aurrean babesten baitute.
|
|
2002
|
|
|
Botilategi batek ardoa eta
|
beste
edari batzuk gordetzeko leku berezia eskaintzeaz gain, dotorezia ematen dio etxeko dekorazioari. Eta sukaldea, aretoa, sotoa eta garajea bezalako geletan egin dezake.
|
|
2003
|
|
|
2001 LEGERIA Batzordearen 1425/ 2003 (EE) Erregelamendua, 2003ko abuztuaren 11koa, 466/ 2001 (EE) Erregelamendua aldatzen duena patulinari dagokionez. Batzordearen Gomendioa, 2003ko abuztuaren 11koa, sagar zukua eta sagar zukuak
|
beste
edari batzuetan dituen osagaiak patulina bidez kutsatzea prebenitzeari eta murrizteari buruzkoa. Batzordearen 2003ko abuztuaren 11ko 2003/ 78/ EE Zuzentaraua, elikagaietako patulina edukia ofizialki kontrolatzeko laginak hartzeko eta analisiak egiteko metodoak finkatzen dituena.
|
|
|
oso garrantzitsua da adinekoentzat hidratazioa; beraz, behar adina likido hartu behar dute.Ura, infusioak, saldak, zukuak, gelatina eta abar izan daitezke. Otordu nagusiekin batera ardo beltza jan daiteke, edo graduazio txikiko
|
beste
edari batzuk, hala nola garagardoa edo sagardoa, baldin eta medikuaren kontraindikaziorik ez badago. Aholku praktikoak* Egunean lau edo sei otordu egitea, hartualdirik egin gabe eta egun batetik bestera ordutegiak mantenduz.
|
|
2004
|
|
|
Bertan, substantzia kutsatzaile hori izan dezaketen elikagai multzoetan dagoen detektatzeko aplikatuko diren laginketa prozedurak eta analisi metodoak arautzen dira. Elikagai horiek fruta zukuak dira, bereziki sagar zukua eta
|
beste
edari batzuetako fruta zukuen osagaiak; fruta zuku zehatzak, fabrikatzailearen jarraibideen arabera berregin ondoren; edari espiritutsuak, sagardoa eta sagarrez edo sagar zukuz egindako beste edari hartzitu batzuk; sagarrez egindako produktu solidoak eta sagarrez eta haurrentzako beste elikagai batzuez egindako produktu solidoak. Substantzia horrek elikagaietan duen banaketa oso heterogeneoa denez, laginketa prozedura oso zehatzak eta analisi metodo homogeneoak erabili behar dira, lortutako emaitzak antzekoak eta Europar Batasuneko lurralde osoan konparagarriak izan daitezen.
|
|
2006
|
|
|
Askotan, edari isotonikoak gehiegi erabiltzen dira ariketa fisikoa egitea, gero eta gehiago daudelako modakoak. Hala ere, kontuan hartu behar da hidratatzeaz gain gorputza, kaloriak ematen dituzte azukre gisa, eta pisua handitu egin daiteke, eta, horren ordez,
|
beste
edari batzuk erabil daitezke. kaloriarik gabe, ura bezala.
|
|
2007
|
|
|
Espainiako Gobernuak geldiarazi egin du ardo, garagardo eta
|
beste
edari batzuen ekoizleen artean sortutako polemika handiagatik adin txikikoei alkoholdun edariak saltzea debekatzen zuen araua
|
|
2008
|
|
|
Organismoa suspertzen du, nekea arintzen du, nekea atzeratzen du eta funtzio intelektualak errazten ditu. Haurdun dagoen emakumeak digestio arazoak baditu (azidotasuna, urdail pisutasuna, goragalea eta oka egitea, adibidez), ez da komeni kafea eta kafeina duten
|
beste
edari batzuk hartzea. Sintoma desatsegin horiek maizago izaten dira haurdunaldiko lehen hiru hilabeteetan, organismoak hormona aldaketa izaten duelako, eta azken bi edo hiru hilabeteetan, fetuak urdailean egiten duen presioaren ondorioz.
|
|
2009
|
|
|
Kolaz egindako freskagarriez gain, badira kafeina, teina edo guarana duten
|
beste
edari batzuk ere, freskagarriak gehienetan, eta horiek ere efektu kitzikatzailea izaten dute; ondorioz, hobe da halakorik ez hartzea bularra ematen ari garen garaian.
|
|
|
Fruta zukuei eta
|
beste
edari batzuei eransten diete, eta latan datozen fruta eta barazkiei, gozoei, opilei, karameluei eta gozokiei.
|
|
|
Fruitua kolore purpura beltzekoa da, 10 milimetro luzekoa, azal gogorrezko hazi bakarrekoa. Instalazioa Asian erabiltzen da, tearen edo
|
beste
edari batzuen zaporea indartzeko gehigarri gisa. Geldialdi kimika Zenbait elikagairen oxidazioaren erantzuleak polifenoloxidasak dira.
|
|
2011
|
|
|
Gainera, autoko edo giroko beroa da denbora gutxian edateko aitzakia ezin hobea. Ez da komeni
|
beste
edari batzuk gehiegi hartzea, ez azukredunak, ez eta kitzikagarriak ere (kafea, tea, kafeinadun freskagarriak, guarana…). 10 Alkohola:
|
|
|
elikadura kaotikoa izan daiteke, baina ez urria, eta oso kalorikoa, elikagai koipetsuetan edo azukre askorekin oinarritua, eta horrek heste igarotzea zailtzen du, sabelaldea handitzen du eta, batzuetan, idorreria eragiten du. Gainera, hidratazioa zuzena izan ez bada eta ura alde batera utzi bada,
|
beste
edari batzuetatik abusatu den bitartean, erraza da likido erretentzioa izatea. Egoera horren aurrean, a posteriori neurriak hartu eta arazketa dieta egin daiteke, baina ondorio txarrak ere saihets daitezke, gozamena pixka bat kendu gabe.
|
|
|
Esneak
|
beste
edari batzuek baino hobeto egiten dio aurre kirola egiten duten haurren deshidratazioari
|
|
|
Gaingabetua izan behar du, elikagai horretatik gantz saturatuak kentzeko. Behi esnearen ordezko
|
beste
edari batzuk aukeratzen badira, hala nola sojarena, oloarena edo arrozarena, dietan kaltzio iturriak hartu behar dira kontuan (fruitu lehorrak, fruta lehortuak, hosto berdeko barazkiak, kontserbako arrainak, hala nola sardinak, atuna edo hegaluzea eta sesamo haziak, besteak beste). Argi dago behi edo esneki esnea hartzea, kaltzio aberastasunari dagokionez, ez dela ezinbestekoa eta ez dela beharrezkoa bizitzaren etapa honetan, eta ez duela babesten kaltzio nahikoa duten beste elikagai batzuk baino, aipatutakoak bezalakoak, eta ez diola emakumeari hausturarik edo osteoporosia gertatzeko arriskurik sortzen.
|
|
2012
|
|
|
2 litroko balioa ezarri da helduentzat, eta ez zaie haurrei aplikatuko. Kopuru horrek esnea, iturriko ura eta
|
beste
edari batzuk hartzen ditu. Substantzia kimikoak elikagaietan edo uretan animalietan.
|
|
|
Horregatik, erraza da kafe tradizionalaren ordez bidezko merkataritzako produktu bera erabiltzea. Estrategia hori bera aplika dakieke makina hauetan salgai dauden
|
beste
edari batzuei, beroei, hala nola kakaoari edo infusioei, edo hotzei, hala nola latei. 3 aukerak “El Buen Café” programa du.
|
|
|
Era berean, makina horiek ez dute inolako kosturik eskatzen dituen erakundearentzat (“langile/ erabiltzaile kopurua(= kontsumoa) egokia bada”), kafe kapsulak ordaindu behar ditu, kontsumoaren araberako prezioan. Bidezko merkataritzako beste produktu batzuekin saltzea Kafearekin eta
|
beste
edari batzuekin batera, vending makinek salgai jartzen dituzte txokolatinak, galletak, gozokiak (bigunak, kafe eta ezti zaporekoak), bonboiak, sesamo barratxoak, fruitu lehorrak eta juka patata txipak, “nekazaritza ekologikoaren eta bidezko merkataritzaren irizpideak betetzen dituzten laboreetatik datozen osagaiekin eginak”. Kasu guztietan, produktuek segurtasun kontrol zorrotzak pasatzen dituztela ziurtatzen da, kontsumitzailearengana baldintzarik onenetan iristeko.
|
|
2013
|
|
|
Hau da, hainbat hamarkadatan ikerketa egin ondoren, zientzialarien erkidegoak ez du frogatu inolako harremanik dagoenik kafeina neurriz hartzearen eta osasunerako arriskuen artean. Beraz, tea, kafea eta kafeina duten
|
beste
edari batzuk ere jaten jarrai dezakegu, betiere zentzuz eta moderazioz egiten badugu. Txerrikia.
|
|
|
Bestela esanda, gure dietako azukreak, batez ere, modu naturalean azukreztatutako elikagaietatik etorri luke, frutetatik, esaterako. Gaur egun, gizarte garatuetan, egunean hiru fruta pieza horiek ez kontsumitzeaz gain, gure dietako azukrea freskagarri azukretsuetatik, opiletatik eta kafeei eta
|
beste
edari batzuei gehitzen diegun azukreetik dator. Hori dela eta, postreko fruta kontsumitzeko arrazoi indartsu bat da azukre erantsiko beste postre batzuk kontsumitzea ekiditea.
|
|
|
Janari azkarrak, hala nola hanburgesak, pizza edo oilasko frijitua. Edari azukretsuak, hala nola gaseosoak, te gozoa, irabiakiak, kafe gozoa edo azukrea duten
|
beste
edari batzuk. Elikadura hauteskundeak:
|
|
2014
|
|
|
Hazten doan heinean, haurrak ura edan egingo du. Urari azukrerik ez gehitu behar zaio, eta, halaber, zukuak edo
|
beste
edari batzuk ordezkatu.
|
|
|
Udan, kubo gehiago erabiltzen dira izotza freskagarriak eta
|
beste
edari batzuk laguntzeko. Baina gutxitan hartzen da kontuan elikagai hori nahi gabeko patogenoekin ere kutsa daitekeela, kontsumitzailearen osasuna arriskuan jar baitezakete.
|
|
2015
|
|
|
Gauza bera esan daiteke
|
beste
edari batzuei eta beste patologia edo gaitz batzuei buruz ere.
|
|
|
egunean 7,5 litro ur hartzea komeni da, eta horrek esan nahi du hiperhidratazioa dagoela. Revendaren kalkuluak
|
beste
edari batzuetara estrapola daitezke (garagardoa, izotza edo izozkiak). Azkenik, ez da ahaztu behar biztanleriaren ia heren batek sufritzen duela, segundo gutxiren buruan, tenperatura baxuan elikagaiak edo edariak kontsumitzea, artikulu honetan zabaltzen den bezala:
|
|
|
edaten dugun azukrea Horregatik guztiagatik, oso garrantzitsua da European Journal of Clinical Nutrition aldizkarian argitaratu berri den azterketa bat, Jordi Salas Salvadó elikadura katedradunak koordinatutakoa. Ikerketan, ‘Ura edan eta 13 herrialdetako
|
beste
edari batzuk (Espainia barne) ’ izenburua du, eta, besteak beste, fluidoak gainditzen dituzten helduen proportzioa ebaluatu da, besteak beste, Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) ezarritako «azukre libreak» jateko gomendioa. OMEren arabera, azukre askeak dira elikagaiei edo edariei eransten zaizkien azukreak, sukaldariak edo kontsumitzaileak, eztian modu naturalean dauden azukreak, xarabeak eta fruta zukuak, etxean izan arren.
|
|
2016
|
|
|
kafeinatik haratago doa. Edari horiek esnatzen duten interes nagusia da konposatu bioaktibo ugari dauzkatela, kafeina duten
|
beste
edari batzuetan agertzen ez direnak, hala nola freskagarriak edo edari energetikoak. Oso garrantzitsua da hori kontuan hartzea, jarraian partekatzen ditugun propietate eta behaketa guztiak ezin baitira beste edari edo prestakin batzuetara zabaldu.
|
|
2018
|
|
|
Baita edariak egiteko ere, kakaoa eta esnea nahasita (irabiakiak) eta postreak apaintzeko (tiramisua, adibidez) eta
|
beste
edari batzuk egiteko ere bai, adibidez moka kafea, kaputxinoa, eta abar.
|
|
2019
|
|
|
Mugatu edo debekatu egin litzateke ospitaleetan eta ikastetxeetan saltzea? Agian, leku horietan egitea neurri sinboliko eraginkorra izan zitekeen jendea ohartu zedin
|
beste
edari batzuen kontsumoa lehenetsi behar dela, freskagarri azukretsuen ordez. Publizitatearen erregulazioa aldatu litzateke?
|
|
2020
|
|
|
Likido horiek guztiek, ordea, kaloria kopuru handia dute; beraz, horien ordez ura erabiltzen bada, gehiegizko pisua eta obesitatea izateko arriskua murriztuko da. New Yorkeko Osasun Sailak
|
beste
edari batzuk ere hartzea gomendatzen du, hala nola kafeak eta teak. Batzuetan, azukre dosi handiekin egoten dira.
|
|
|
Likido ugari edatea: ura edo
|
beste
edari batzuk, hala nola infusioak, saldak… Baraurik dauden edari epel edo beroek hesteen mugimendua errazten dute. Ez da inoiz sendagai libragarririk edo hemorroideen kontrako kremarik hartu behar espezialistarekin kontsultatu gabe.
|
|
|
Arraina maiz jaten du, lau kasu horietan izan ezik. • Edan ura
|
beste
edari batzuk hartu beharrean. Ariketa fisikoa egitea ere gomendatzen da, astean hirutan gutxienez, edo egunean ordubete oinez ibiltzea, baita pisua jaisten saiatzea ere, gehiegizko pisua izanez gero.
|
|
2021
|
|
|
Hala ere, jatetxeetan bazkaltzea, oro har, ez da osasungarria. Izan ere, etxetik kanpo jateak gozokien, opilen, freskagarrien eta
|
beste
edari batzuen (alkoholdunak eta alkoholgabeak) kontsumoa handitzen du. Aitzitik, táperra jatea (etxean egindako janariak) jarraibide dietetikoak gehiago betetzearekin lotzen da, eta, era berean, etxetik kanpoko elikagaien gastua minimizatzen du.
|
|
2022
|
|
|
26 Ura ez da hidratatzen gaituen gauza bakarra Egia. Espainiako Nutrizio, Elikadura eta Dietetika Elkarteen Federazioak (FESNAD) egindako azterketa baten arabera, kontsumitzen dugun ur guztiaren% 28 inguru elikagaietatik dator, ur edanaren% 28 eta gainerako% 44
|
beste
edari batzuetatik. Hau da, uraren %20 eta %30 artean elikagaietatik dator, eta %70 eta %80 artean, hainbat likidotatik.
|
|
|
Kafeina da munduan gehien kontsumitzen den substantzia psikoaktiboa. Europako biztanle helduek batez beste 200 miligramo (mg) hartzen dituzte egunean, eta Haurdun dauden emakumeen% 60k hartzen dute Espainia. Kafeina iturri nagusia kafea Baina, proportzioan, kafeina duten
|
beste
edari batzuen kontsumoa handitu egin da azken urteetan, hala nola kola eta te freskagarriak. Hamar haurdunetik seik kafeina hartzen dute Espainian Imagen: Marcelo Cantarela Junior Oro har, elikadura haurdunaldian kontsumoa saihestea edo murriztea komeni dela adierazi dute.
|
|
|
Kafeina ez dago kafean bakarrik. Ohiko kontsumoko
|
beste
edari batzuetan ere aurki dezakegu —baita kopuru handiagoetan ere— Hona hemen adibide batzuk: Kafeina kola freskagarri batean (330 ml-ko lata):
|
|
|
% 22 oloa du,% 1,3 kakaoa eta% 0,7 hur txigortuak. Kopurua oloa nahiko handia da merkatuko
|
beste
edari batzuen aldean, zereal hori baitute (%8 eta %15 artean). Kakaoa eta hurrak oso kantitate txikitan daude; beraz, produktuari lurrina ematea.
|
|
|
Gomendagarria da higienea gorputza, barruko arropa aldatzea, jantziak sakon garbitzea (bakterioak kenduz), gehiegizko pisua saihestea eta dieta landareak dira nagusi. Gainera, kolazko eta kafezko edariak eta guruin apokrinoen seboaren ekoizpena sustatzen duten
|
beste
edari batzuk murriztea komeni da. Jakina, erabili desodoranteak (usaina neutralizatzen dute) edo transpirazio kontrako (izerdia askatzea eragozten dute).
|
|
|
Egia da horrelako ezaugarriak dituztela, baina horrek ez du esan nahi osasungarriak direnik. Horien kontsumoak osasungarriak diren
|
beste
edari batzuen kontsumoa alda dezake, hala nola urarena. Gainera, dieta on batetik desbidera gaitzakete, zapore biziek elikagai osasungarriak baztertzea eragin baitezakete, zapore leunagoak izaten baitituzte.
|
|
2023
|
|
|
Freskagarrien ordez erabil daiteke, azukre gutxi baitute, baina aurreko atalean adierazitako zuhurtziaz. Azken batean, azukre gehiago duten
|
beste
edari batzuk ordezka ditzake, baina hidratatzeko lehen aukera ura da beti.
|
|
|
Alkoholarekin egin da, baina ez nahikoa. Goi graduaziokoak zerga handiagoa du, baina badira
|
beste
edari batzuk ere, hala nola ardoa edo garagardoa, oso prezio baxuetan. Eta, jakina, jendeak erosten ditu.
|
|
|
f384 Fruta pixka bat hartu beti postre gozoa baino lehen. f384 Beti egon behar du ura mahaian,
|
beste
edari batzuez gain. Gabon gaueko menuak Imagen:
|