|
2001
|
|
|
Bularra ematen duten amek 2 litro likido hartzen dituzte egunean. Likidoen beharrak betetzeko modurik onena edateko ura da, baina, era berean, behar horiei erantzun diezaiekegu elikagaiek duten uraren bidez,
|
beste
edari batzuen bidez (saldak, infusio leunak, zukuak…) eta barazki eta fruta gehienen bidez, non ura pisu osoaren %90 izan baitaiteke. Egunean zehar, elikagaiek eman dezaketen ura 700 eta 1.000 mL/ egun bitartekoa da; beraz, ez da nahikoa behar fisiologikoak asetzeko.
|
|
|
Ura bezala, gazte eta nerabeentzako
|
beste
edari osasungarri bat fruta zukua da, eta abantaila bat du: oro har, zapore natural gozoa gustatzen zaie.
|
|
|
Azukre arrunta edo sakarosa, fruktosa, eztia, marmeladak, gozokiak eta gozokiak, edari azukretsuak, gaileteria/ gozogintza betea, txokolatedunak edo azukredun disoluzioetan bustiak, etab. · Saihestu janarien artean edari gozo eta azidoak, baita fruta kontzentratuak, mokaduak eta hortzen artean finkatzen diren elikagai itsaskorrak ere (galletak, gozokiak, etab.).). · Ez da komeni gau mahaian ura ez den edaririk izatea (zukuak, azukredun
|
beste
edari batzuk eta esnea, laktosa izeneko azukrea duena). · Janarien ondoren, batzuetan, listuaren azidotasuna murrizten duten elikagaiak (kakahueteak, gaztak) sar daitezke, txantxarrak agertzearen aurrean babesten baitute.
|
|
|
3 Higienea, funtsezkoa zure osasunerako Ez ukitu janariak garbitu aurretik. Hortzak egunean bitan garbitu, gutxienez, eta gogoratu, gauez eskuilatu ondoren, ez zenukeela urik ez den elikagairik edo
|
beste
edaririk hartu behar. 4 Behar adina edan Funtsezkoa da gorputza ondo hidratatuta edukitzea, pisuaren erdia baino gehiago ura baita.
|
|
2002
|
|
|
Botilategi batek ardoa eta
|
beste
edari batzuk gordetzeko leku berezia eskaintzeaz gain, dotorezia ematen dio etxeko dekorazioari. Eta sukaldea, aretoa, sotoa eta garajea bezalako geletan egin dezake.
|
|
2003
|
|
|
Onddo mota desberdinek sortutako mikotoxina da, eta bereziki agertzen da sagarretik eratorritako produktuetan. «Fruta zukuak, fruta zuku kontzentratuak, fruta nektarrak, edari espiritutsuak, sagardoa eta sagarretatik edo sagar zukua duten
|
beste
edari hartzitu batzuk» gehieneko eduki berriak Europar Batasuneko Erregelamendu batek finkatu ditu, eta 2003ko azaroaren 1etik aurrera aplikatuko da. Arauarekin batera, beste xedapen txiki batzuk ere egin dira, esparru arautzaile bat osatzeko.
|
|
|
2001 LEGERIA Batzordearen 1425/ 2003 (EE) Erregelamendua, 2003ko abuztuaren 11koa, 466/ 2001 (EE) Erregelamendua aldatzen duena patulinari dagokionez. Batzordearen Gomendioa, 2003ko abuztuaren 11koa, sagar zukua eta sagar zukuak
|
beste
edari batzuetan dituen osagaiak patulina bidez kutsatzea prebenitzeari eta murrizteari buruzkoa. Batzordearen 2003ko abuztuaren 11ko 2003/ 78/ EE Zuzentaraua, elikagaietako patulina edukia ofizialki kontrolatzeko laginak hartzeko eta analisiak egiteko metodoak finkatzen dituena.
|
|
|
oso garrantzitsua da adinekoentzat hidratazioa; beraz, behar adina likido hartu behar dute.Ura, infusioak, saldak, zukuak, gelatina eta abar izan daitezke. Otordu nagusiekin batera ardo beltza jan daiteke, edo graduazio txikiko
|
beste
edari batzuk, hala nola garagardoa edo sagardoa, baldin eta medikuaren kontraindikaziorik ez badago. Aholku praktikoak* Egunean lau edo sei otordu egitea, hartualdirik egin gabe eta egun batetik bestera ordutegiak mantenduz.
|
|
2004
|
|
|
Kaloria eta azukre ekarpena Litro bat tonikak edo ur tonikoak 350 eta 400 kaloria bitartean ematen ditu, azukre sinpleak ematen dituelako, 90 g inguru litroko. Tonikak eta
|
beste
edari freskagarri batzuek ematen dituzten kaloriak “hutsak” dira, hau da, organismoa ez dute elikatzen. Sodioa, potasioa, magnesioa eta kaltzioa ere baditu, kantitate txikitan bada ere.
|
|
|
Bertan, substantzia kutsatzaile hori izan dezaketen elikagai multzoetan dagoen detektatzeko aplikatuko diren laginketa prozedurak eta analisi metodoak arautzen dira. Elikagai horiek fruta zukuak dira, bereziki sagar zukua eta
|
beste
edari batzuetako fruta zukuen osagaiak; fruta zuku zehatzak, fabrikatzailearen jarraibideen arabera berregin ondoren; edari espiritutsuak, sagardoa eta sagarrez edo sagar zukuz egindako beste edari hartzitu batzuk; sagarrez egindako produktu solidoak eta sagarrez eta haurrentzako beste elikagai batzuez egindako produktu solidoak. Substantzia horrek elikagaietan duen banaketa oso heterogeneoa denez, laginketa prozedura oso zehatzak eta analisi metodo homogeneoak erabili behar dira, lortutako emaitzak antzekoak eta Europar Batasuneko lurralde osoan konparagarriak izan daitezen.
|
|
|
Bertan, substantzia kutsatzaile hori izan dezaketen elikagai multzoetan dagoen detektatzeko aplikatuko diren laginketa prozedurak eta analisi metodoak arautzen dira. Elikagai horiek fruta zukuak dira, bereziki sagar zukua eta beste edari batzuetako fruta zukuen osagaiak; fruta zuku zehatzak, fabrikatzailearen jarraibideen arabera berregin ondoren; edari espiritutsuak, sagardoa eta sagarrez edo sagar zukuz egindako
|
beste
edari hartzitu batzuk; sagarrez egindako produktu solidoak eta sagarrez eta haurrentzako beste elikagai batzuez egindako produktu solidoak. Substantzia horrek elikagaietan duen banaketa oso heterogeneoa denez, laginketa prozedura oso zehatzak eta analisi metodo homogeneoak erabili behar dira, lortutako emaitzak antzekoak eta Europar Batasuneko lurralde osoan konparagarriak izan daitezen.
|
|
|
Likidoen kontsumoa Zirkulazio arazoak daudenean, garrantzitsua da dieta begetal ugari eramateaz gain, likidoen kontsumoa areagotzea, toxinak kanporatzen laguntzen baitute eta odol zirkulazioa hobetzen baitute. Ura da edaririk gomendagarriena, nahiz eta
|
beste
edari onuragarri batzuk ere badauden eta kasu batzuetan errazago hartzen direnak, hala nola fruta eta barazki zukuak edo barazki saldak. Ura irensteko modu bat infusio bat da.
|
|
|
Jerezko ardoen kontsumo neurritsua da kontsumitzailearen pisu kilogramo bakoitzeko mililitro bateko proportzioa, gutxi gorabehera. Ikerketaren arduradunek kontsumo neurritsuaren kontzeptua azpimarratzen dute, gehiegizko kontsumoak ondorio kaltegarriak izan baititzake osasunean,
|
beste
edari alkoholiko batzuekin gertatzen den bezala.
|
|
2005
|
|
|
Likido ugari Gorputza hidratatuta edukitzeko modurik onena kantitate bat ematea da nahikoa likido. Edaririk egokiena ura da, baina kasu askotan
|
beste
edari hidratatzaile batzuk hartzeko errazagoak eta erakargarriagoak: fruta eta esnekien nahiz barazkien zukuak edo irabiakiak.
|
|
2006
|
|
|
Askotan, edari isotonikoak gehiegi erabiltzen dira ariketa fisikoa egitea, gero eta gehiago daudelako modakoak. Hala ere, kontuan hartu behar da hidratatzeaz gain gorputza, kaloriak ematen dituzte azukre gisa, eta pisua handitu egin daiteke, eta, horren ordez,
|
beste
edari batzuk erabil daitezke. kaloriarik gabe, ura bezala.
|
|
|
Zer dute edari isotonikoek? Merkatuan marka komertzial ugari daude, kirolariak, besteak
|
beste
edari isotonikoak. Edari isotonikoak substantzia batzuk azkar birjartzeko dituzten prestakinak dira ekitaldian gertatzen diren galerak.
|
|
|
Otorduekin batera kvak, garagar malta, zekale eta azukre ugariz egindako garagardo gozoa edan ohi da. Han kontsumitzen diren
|
beste
edari indartsuago batzuk vodka eta chacha dira, eskualdeko ohiko pattarra. Kafea kalitate onekoa da eta izozkiarekin eta vodkarekin hartzen da.
|
|
|
Kafea kalitate onekoa da eta izozkiarekin eta vodkarekin hartzen da. Gehien kontsumitzen den
|
beste
edari bat da tea, eta mugurdi marmelada bat izaten du, oso zapore berezia ematen diona. Itsaso Beltzeko uretan Ibilbidea amaitzeko, Batumi kostaldeko hirian, Itsaso Beltzaren ertzetan erlaxatzea baino leku hoberik.
|
|
2007
|
|
|
Besteak beste, Karlovci, Sremski eta Vrsaz dira ardo gehien ekoizten duten eremuetako batzuk. Graduazio handiagoko
|
beste
edari bat Vinjak da, herrialdean oso ezaguna den koñaka, likore mota honen zaleentzat aproposa.
|
|
|
Izerdi handia dagoenean, ez da nahikoa ura edatea,
|
beste
edari edo elikagai batzuk hartu behar dira galdutako gatz mineralak ordezkatzeko.
|
|
|
Espainiako Gobernuak geldiarazi egin du ardo, garagardo eta
|
beste
edari batzuen ekoizleen artean sortutako polemika handiagatik adin txikikoei alkoholdun edariak saltzea debekatzen zuen araua
|
|
|
Nazioarteko erakunde entzutetsuek azaldutako datuak kontuan hartuta, eta arauak berak jasotakoak kontuan hartuta, kontua ez da gutxiagorako, batez ere alkohola kontsumitzeagatik gizarteak duen arriskuari erreparatzen badiogu, eta bereziki, haurrak, gazteak eta nerabeak. Baina eragindako sektoreekin izandako gatazkaren aurrean, Espainiako Gobernuak atzean utzi du Adingabeen Osasuna Babesteko eta Alkoholdun Edarien Kontsumoa Prebenitzeko Osasun Neurrien Legearen Aurreproiektuaren tramitazioa, ardoaren, garagardoaren eta
|
beste
edari alkoholiko tradizional batzuen ekoizleen artean eztabaida gogorra piztu ondoren.
|
|
|
Gizonezko helduen %80k baino gehiagok alkohola kontsumitzen du. Ardo eta karajilo botiladun hamaiketakoak (kafea koñac zorrotadarekin edo
|
beste
edari indartsu batekin) ohikoak dira tradizioz gizakiek berezkoak dituzten gremioen artean, hala nola langileek eta eraikuntzarekin zerikusia duten beste gorputz batzuek, bai eta ahalegin fisiko handia egiten dutenek ere. Organismoa metabolizatzeko gai dena baino alkohol gehiago hartzea (egunean 30 g inguru gizonarentzat) toxikoa da eta organoen funtzioa endekatzen du.
|
|
2008
|
|
|
Fruta zukuek, azidoak dituzten
|
beste
edari eta freskagarri batzuek bezala, hortzetan kalte handiena eragiten duten bi osagai dituzte: azidoa bera eta azukreak.
|
|
|
nekea, suminkortasuna, kontzentrazio falta, buruko mina, etab. Hori dela eta, neurrizko kafea hartzea gomendatzen dute adituek, kafea hartzeko ohitura handia dutenek kafea ez hartzea baino gehiago. Kafeina kopuru desberdina Kafeina substantzia bizigarria da kafean eta
|
beste
edari kitzikagarri batzuetan, eta produktu horren zapore mikatzaren erantzulea da. Substantzia horrek nerbio sistema zentralean eragiten du, eta nerbio zelulen edo zelula neuronen arteko bulkada transmisioa estimulatzen du.
|
|
|
Organismoa suspertzen du, nekea arintzen du, nekea atzeratzen du eta funtzio intelektualak errazten ditu. Haurdun dagoen emakumeak digestio arazoak baditu (azidotasuna, urdail pisutasuna, goragalea eta oka egitea, adibidez), ez da komeni kafea eta kafeina duten
|
beste
edari batzuk hartzea. Sintoma desatsegin horiek maizago izaten dira haurdunaldiko lehen hiru hilabeteetan, organismoak hormona aldaketa izaten duelako, eta azken bi edo hiru hilabeteetan, fetuak urdailean egiten duen presioaren ondorioz.
|
|
2009
|
|
|
Kolaz egindako freskagarriez gain, badira kafeina, teina edo guarana duten
|
beste
edari batzuk ere, freskagarriak gehienetan, eta horiek ere efektu kitzikatzailea izaten dute; ondorioz, hobe da halakorik ez hartzea bularra ematen ari garen garaian.
|
|
|
Gizakiekin egin izan diren ikerketek erakutsi dutenez, kafeina neurrian hartzen bada (dela kafe bidez, dela
|
beste
edari koladunen bidez), ez da hainbeste likido galtzen, eta ez da izaten gehiago edan beharrik.
|
|
|
Fruta zukuei eta
|
beste
edari batzuei eransten diete, eta latan datozen fruta eta barazkiei, gozoei, opilei, karameluei eta gozokiei.
|
|
|
Fruitua kolore purpura beltzekoa da, 10 milimetro luzekoa, azal gogorrezko hazi bakarrekoa. Instalazioa Asian erabiltzen da, tearen edo
|
beste
edari batzuen zaporea indartzeko gehigarri gisa. Geldialdi kimika Zenbait elikagairen oxidazioaren erantzuleak polifenoloxidasak dira.
|
|
2010
|
|
|
Helburua askotarikoa da: gorputzari mantenugai osasungarriak eta eguzki erradiazioen babesgarriak ematea, organismoa hidratatzea eta elikagai osasungarriak kontsumitzen saiatzea,
|
beste
edari kaltegarriagoen ordez. Gainera, barazkien eta/ edo fruten nahasketaren arabera, helburu terapeutikoak dituzten errezetak egiten dira hainbat ondoeza eta gaitzetarako, hasi azala lehortzen denetik eta odola arazten den arte, eta defentsak sendotzen ditu infekzio edo hotzeriaren aurrean.
|
|
2011
|
|
|
Edari freskagarri motak Edari freskagarriak honela banatzen dira: “seltz ura”, “soda ura”, “ur aromatizatua”, “gaseosa” eta
|
beste
edari freskagarri batzuk, besteak beste: fruta zukuen edari freskagarriak, estraktuenak, mistoak, edari freskagarriak prestatzeko produktu solidoak diluitzeko edari freskagarriak, edo edari freskagarri aromatizatuak.
|
|
|
Gainera, autoko edo giroko beroa da denbora gutxian edateko aitzakia ezin hobea. Ez da komeni
|
beste
edari batzuk gehiegi hartzea, ez azukredunak, ez eta kitzikagarriak ere (kafea, tea, kafeinadun freskagarriak, guarana…). 10 Alkohola:
|
|
|
Era berean, edari freskagarriak honela banatzen dira: seltzezko ura, zodakoa, lurrindua, gaseosoa eta
|
beste
edari freskagarri batzuk, besteak beste, fruta zukuen edariak, estraktuenak, mistoak, edari freskagarriak, edari freskagarriak prestatzeko produktu solidoak diluitzeko. Edarien osaerari dagokionez, arauak zehazten du giza kontsumorako ura, prestatua, mineral naturala edo iturrikoa, anhidrido karbonikoa, azukreak, zukuak, pureak, fruta edo landare disgregatuak edo horien nahasteak, xarabe konposatua edo oinarrizko prestakina, fruta, landare edo bietako estraktuak, kafeina eta kinina, baimendutako gehigarriak eta aromak, bitaminak eta mineralak, eta giza elikaduran erabilitako beste osagai batzuk (Ontziratzeari dagokionez, testuak ezartzen du ontziak berrerabili ahal izango direla edo ez, eta, nolanahi ere, bermatu egin dela elikagaien segurtasunerako baldintzak betetzen direla.
|
|
|
elikadura kaotikoa izan daiteke, baina ez urria, eta oso kalorikoa, elikagai koipetsuetan edo azukre askorekin oinarritua, eta horrek heste igarotzea zailtzen du, sabelaldea handitzen du eta, batzuetan, idorreria eragiten du. Gainera, hidratazioa zuzena izan ez bada eta ura alde batera utzi bada,
|
beste
edari batzuetatik abusatu den bitartean, erraza da likido erretentzioa izatea. Egoera horren aurrean, a posteriori neurriak hartu eta arazketa dieta egin daiteke, baina ondorio txarrak ere saihets daitezke, gozamena pixka bat kendu gabe.
|
|
|
Esneak
|
beste
edari batzuek baino hobeto egiten dio aurre kirola egiten duten haurren deshidratazioari
|
|
|
Esnearen sodio edukiak kirola egitean galtzen dena ordezten duela ziurtatzen du, eta horrek gorputzak jariakinak mantentzen eta deshidratazioa saihesten laguntzen du. Muskuluen garapenean esku hartzen duten eta
|
beste
edari mota batzuetan ez dauden esne proteinen funtzioa ere nabarmentzen da. Hidratazio egokia garrantzitsua da ariketa fisikoa egiten denean eta, batez ere, udako hilabeteetan.
|
|
|
Gaingabetua izan behar du, elikagai horretatik gantz saturatuak kentzeko. Behi esnearen ordezko
|
beste
edari batzuk aukeratzen badira, hala nola sojarena, oloarena edo arrozarena, dietan kaltzio iturriak hartu behar dira kontuan (fruitu lehorrak, fruta lehortuak, hosto berdeko barazkiak, kontserbako arrainak, hala nola sardinak, atuna edo hegaluzea eta sesamo haziak, besteak beste). Argi dago behi edo esneki esnea hartzea, kaltzio aberastasunari dagokionez, ez dela ezinbestekoa eta ez dela beharrezkoa bizitzaren etapa honetan, eta ez duela babesten kaltzio nahikoa duten beste elikagai batzuk baino, aipatutakoak bezalakoak, eta ez diola emakumeari hausturarik edo osteoporosia gertatzeko arriskurik sortzen.
|
|
2012
|
|
|
Kaltzio nahikorik ez emateko beldurragatik, askotan esneki gehiegi ematen zaie haurrei, baina badira beste elikagai batzuk kaltzio iturri direnak eta haurren dietan kontuan hartu liratekeenak, hala nola fruitu lehorrak, fruta lehortuak eta barazkiak. Behi esnearen kontsumoa
|
beste
edari begetal batzuekin ere txandakatu daiteke, adibidez, olo esnea, arroz esnea edo almendra esnea. Trans koipedun opilak.
|
|
|
2 litroko balioa ezarri da helduentzat, eta ez zaie haurrei aplikatuko. Kopuru horrek esnea, iturriko ura eta
|
beste
edari batzuk hartzen ditu. Substantzia kimikoak elikagaietan edo uretan animalietan.
|
|
|
Horregatik, erraza da kafe tradizionalaren ordez bidezko merkataritzako produktu bera erabiltzea. Estrategia hori bera aplika dakieke makina hauetan salgai dauden
|
beste
edari batzuei, beroei, hala nola kakaoari edo infusioei, edo hotzei, hala nola latei. 3 aukerak “El Buen Café” programa du.
|
|
|
Era berean, makina horiek ez dute inolako kosturik eskatzen dituen erakundearentzat (“langile/ erabiltzaile kopurua(= kontsumoa) egokia bada”), kafe kapsulak ordaindu behar ditu, kontsumoaren araberako prezioan. Bidezko merkataritzako beste produktu batzuekin saltzea Kafearekin eta
|
beste
edari batzuekin batera, vending makinek salgai jartzen dituzte txokolatinak, galletak, gozokiak (bigunak, kafe eta ezti zaporekoak), bonboiak, sesamo barratxoak, fruitu lehorrak eta juka patata txipak, “nekazaritza ekologikoaren eta bidezko merkataritzaren irizpideak betetzen dituzten laboreetatik datozen osagaiekin eginak”. Kasu guztietan, produktuek segurtasun kontrol zorrotzak pasatzen dituztela ziurtatzen da, kontsumitzailearengana baldintzarik onenetan iristeko.
|
|
|
Edozein janari eramateko edaririk onena ura da Hasteko, ezinbestekoa da gogoraraztea ura dela edozein janari, merienda barne, laguntzeko edaririk onena. Zukuak eta
|
beste
edari azukretsu batzuk, esnea nahasita edo ez, kasu berezietarako gorde lirateke. En segundo lugar, el tipo y la cantidad de alimentos para incluir en la merienda pueden variar en función de la actividad que vaya a realizar el niño con posterioridad. Si, como sería deseable, irá al parque a jugar, a montar en bici o a corretear tras una pelota con sus amigos, necesitará más energía.
|
|
|
Irudia: CONSUMER EROSKI Koktel bat prestatu nahi dugunean, imajinatzen dugun lehenengo gauza bi edariren edo gehiagoren konbinazioa da, zapore eta usain desberdinekin, eta, nahastean, kolore, zapore eta aroma berriak dituen
|
beste
edari bat ematen dute. Baina zentzurik gabe nahasten hasi baino lehen —edo zentzuz, baina graziarik gabe—, koktelari buruz gehiago jakin behar dugu.
|
|
2013
|
|
|
Hau da, hainbat hamarkadatan ikerketa egin ondoren, zientzialarien erkidegoak ez du frogatu inolako harremanik dagoenik kafeina neurriz hartzearen eta osasunerako arriskuen artean. Beraz, tea, kafea eta kafeina duten
|
beste
edari batzuk ere jaten jarrai dezakegu, betiere zentzuz eta moderazioz egiten badugu. Txerrikia.
|
|
|
Bestela esanda, gure dietako azukreak, batez ere, modu naturalean azukreztatutako elikagaietatik etorri luke, frutetatik, esaterako. Gaur egun, gizarte garatuetan, egunean hiru fruta pieza horiek ez kontsumitzeaz gain, gure dietako azukrea freskagarri azukretsuetatik, opiletatik eta kafeei eta
|
beste
edari batzuei gehitzen diegun azukreetik dator. Hori dela eta, postreko fruta kontsumitzeko arrazoi indartsu bat da azukre erantsiko beste postre batzuk kontsumitzea ekiditea.
|
|
|
Janari azkarrak, hala nola hanburgesak, pizza edo oilasko frijitua. Edari azukretsuak, hala nola gaseosoak, te gozoa, irabiakiak, kafe gozoa edo azukrea duten
|
beste
edari batzuk. Elikadura hauteskundeak:
|
|
2014
|
|
|
Hazten doan heinean, haurrak ura edan egingo du. Urari azukrerik ez gehitu behar zaio, eta, halaber, zukuak edo
|
beste
edari batzuk ordezkatu.
|
|
|
Udan, kubo gehiago erabiltzen dira izotza freskagarriak eta
|
beste
edari batzuk laguntzeko. Baina gutxitan hartzen da kontuan elikagai hori nahi gabeko patogenoekin ere kutsa daitekeela, kontsumitzailearen osasuna arriskuan jar baitezakete.
|
|
2015
|
|
|
Gauza bera esan daiteke
|
beste
edari batzuei eta beste patologia edo gaitz batzuei buruz ere.
|
|
|
egunean 7,5 litro ur hartzea komeni da, eta horrek esan nahi du hiperhidratazioa dagoela. Revendaren kalkuluak
|
beste
edari batzuetara estrapola daitezke (garagardoa, izotza edo izozkiak). Azkenik, ez da ahaztu behar biztanleriaren ia heren batek sufritzen duela, segundo gutxiren buruan, tenperatura baxuan elikagaiak edo edariak kontsumitzea, artikulu honetan zabaltzen den bezala:
|
|
|
edaten dugun azukrea Horregatik guztiagatik, oso garrantzitsua da European Journal of Clinical Nutrition aldizkarian argitaratu berri den azterketa bat, Jordi Salas Salvadó elikadura katedradunak koordinatutakoa. Ikerketan, ‘Ura edan eta 13 herrialdetako
|
beste
edari batzuk (Espainia barne) ’ izenburua du, eta, besteak beste, fluidoak gainditzen dituzten helduen proportzioa ebaluatu da, besteak beste, Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) ezarritako «azukre libreak» jateko gomendioa. OMEren arabera, azukre askeak dira elikagaiei edo edariei eransten zaizkien azukreak, sukaldariak edo kontsumitzaileak, eztian modu naturalean dauden azukreak, xarabeak eta fruta zukuak, etxean izan arren.
|
|
|
Motiboak askotarikoak eta askotarikoak dira: otordu oparoak, gantz eta kaloria ugari, horrekin batera alkohol asko eta
|
beste
edari kitzikagarri batzuk (kafea, tea edo txokolatea); ohituta dagoena baino gehiago erre; oheratu eta jaiki orduko ohiko ohiturak utzi, eta, jakina, beroa. Loa, argia, tenperatura eta melatonina Burmuinean dagoen pinu guruinak banandutako melatonina hormona funtsezkoa da behar bezala lo egiteko, loaren eta esnaldiaren zikloak gidatzen baitu.
|
|
2016
|
|
|
urtean nekazaritzako 175 produktuk zeuzkaten Espainian Jatorri Izen eta Adierazpen Geografiko babestuen zigilua (ardoak eta
|
beste
edari alkoholdun batzuk kontatu gabe)
|
|
|
Edari begetalen kaloriak Behi esne erdigaingabetuaren ekarpen kalorikoa (esne gaingabetua edo osoa hautatzeagatik) 45 Kcal/ 100 ml da; hau da, 90 Kcal 200 ml-ko katilu bakoitzeko. Zein da
|
beste
edari horien ekarpen kalorikoa. Edariaren eta osagaien arabera, 100 kcal eta 90 Kcal artean balio kalorikoa dute 100 ml bakoitzeko; hau da, behi esnearen oso antzekoa da, edo are handiagoa edarietako batean.
|
|
|
kafeinatik haratago doa. Edari horiek esnatzen duten interes nagusia da konposatu bioaktibo ugari dauzkatela, kafeina duten
|
beste
edari batzuetan agertzen ez direnak, hala nola freskagarriak edo edari energetikoak. Oso garrantzitsua da hori kontuan hartzea, jarraian partekatzen ditugun propietate eta behaketa guztiak ezin baitira beste edari edo prestakin batzuetara zabaldu.
|
|
|
Edari horiek esnatzen duten interes nagusia da konposatu bioaktibo ugari dauzkatela, kafeina duten beste edari batzuetan agertzen ez direnak, hala nola freskagarriak edo edari energetikoak. Oso garrantzitsua da hori kontuan hartzea, jarraian partekatzen ditugun propietate eta behaketa guztiak ezin baitira
|
beste
edari edo prestakin batzuetara zabaldu. Tea eta kafea:
|
|
2018
|
|
|
Baita edariak egiteko ere, kakaoa eta esnea nahasita (irabiakiak) eta postreak apaintzeko (tiramisua, adibidez) eta
|
beste
edari batzuk egiteko ere bai, adibidez moka kafea, kaputxinoa, eta abar.
|
|
2019
|
|
|
Mugatu edo debekatu egin litzateke ospitaleetan eta ikastetxeetan saltzea? Agian, leku horietan egitea neurri sinboliko eraginkorra izan zitekeen jendea ohartu zedin
|
beste
edari batzuen kontsumoa lehenetsi behar dela, freskagarri azukretsuen ordez. Publizitatearen erregulazioa aldatu litzateke?
|
|
2020
|
|
|
Inforetail aldizkari espezializatuaren datuen arabera, garagardoaren salmenta %80 inguru hazi da konfinamenduaren hirugarren astetik. Ardoarena(% 62,7) eta
|
beste
edari alkoholiko batzuena(% 36,58), olibena(% 93,82), patata frijituena(% 87,13), txokolatearena(% 79) eta antxoena(% 60) ere izugarri igo dira. “Krisian, garagardoa beti dago salduenen artean”, dio Albert Vinyals psikologoak.
|
|
|
Prestakuntzari arreta jartzea funtsezkoa da dieta zaintzeko. 4 Ura edo kaloria gutxiko edariak Beroak estutzen duenean, zaila da ondo hotza den garagardoari, izotz asko duen freskagarriari edo azukredun
|
beste
edariren bati aurre egitea. Likido horiek guztiek, ordea, kaloria kopuru handia dute; beraz, horien ordez ura erabiltzen bada, gehiegizko pisua eta obesitatea izateko arriskua murriztuko da.
|
|
|
Likido horiek guztiek, ordea, kaloria kopuru handia dute; beraz, horien ordez ura erabiltzen bada, gehiegizko pisua eta obesitatea izateko arriskua murriztuko da. New Yorkeko Osasun Sailak
|
beste
edari batzuk ere hartzea gomendatzen du, hala nola kafeak eta teak. Batzuetan, azukre dosi handiekin egoten dira.
|
|
|
Likido ugari edatea: ura edo
|
beste
edari batzuk, hala nola infusioak, saldak… Baraurik dauden edari epel edo beroek hesteen mugimendua errazten dute. Ez da inoiz sendagai libragarririk edo hemorroideen kontrako kremarik hartu behar espezialistarekin kontsultatu gabe.
|
|
|
Arraina maiz jaten du, lau kasu horietan izan ezik. • Edan ura
|
beste
edari batzuk hartu beharrean. Ariketa fisikoa egitea ere gomendatzen da, astean hirutan gutxienez, edo egunean ordubete oinez ibiltzea, baita pisua jaisten saiatzea ere, gehiegizko pisua izanez gero.
|
|
|
Elikagai guztiek berdin hidratatzen dute? Hidratatzeko eta gomendioak betetzeko, ura zuzenean edan edo
|
beste
edari edo elikagai batzuen bidez har dezakegu. Horri dagokionez, EFSAk gomendio bat egiten du:
|
|
2021
|
|
|
Hala ere, jatetxeetan bazkaltzea, oro har, ez da osasungarria. Izan ere, etxetik kanpo jateak gozokien, opilen, freskagarrien eta
|
beste
edari batzuen (alkoholdunak eta alkoholgabeak) kontsumoa handitzen du. Aitzitik, táperra jatea (etxean egindako janariak) jarraibide dietetikoak gehiago betetzearekin lotzen da, eta, era berean, etxetik kanpoko elikagaien gastua minimizatzen du.
|
|
2022
|
|
|
26 Ura ez da hidratatzen gaituen gauza bakarra Egia. Espainiako Nutrizio, Elikadura eta Dietetika Elkarteen Federazioak (FESNAD) egindako azterketa baten arabera, kontsumitzen dugun ur guztiaren% 28 inguru elikagaietatik dator, ur edanaren% 28 eta gainerako% 44
|
beste
edari batzuetatik. Hau da, uraren %20 eta %30 artean elikagaietatik dator, eta %70 eta %80 artean, hainbat likidotatik.
|
|
|
Kafeina da munduan gehien kontsumitzen den substantzia psikoaktiboa. Europako biztanle helduek batez beste 200 miligramo (mg) hartzen dituzte egunean, eta Haurdun dauden emakumeen% 60k hartzen dute Espainia. Kafeina iturri nagusia kafea Baina, proportzioan, kafeina duten
|
beste
edari batzuen kontsumoa handitu egin da azken urteetan, hala nola kola eta te freskagarriak. Hamar haurdunetik seik kafeina hartzen dute Espainian Imagen: Marcelo Cantarela Junior Oro har, elikadura haurdunaldian kontsumoa saihestea edo murriztea komeni dela adierazi dute.
|
|
|
Kafeina ez dago kafean bakarrik. Ohiko kontsumoko
|
beste
edari batzuetan ere aurki dezakegu —baita kopuru handiagoetan ere— Hona hemen adibide batzuk: Kafeina kola freskagarri batean (330 ml-ko lata):
|
|
|
Datuak are okerragoak dira haurrentzako ordutegi tarteak soilik begiratzen badira. % 35 elikagai ez oso gomendagarri gehiago, batez ere freskagarriak eta
|
beste
edari azukretsu batzuk, txokolateak eta gozogintzako produktuak, gosaritarako zerealak, pastelak eta galletak. Hori dela eta, Kontsumo Ministerioak elikagai eta edari ez osasungarrien publizitaterako amaiera berariaz 16 urtetik beherakoentzat.
|
|
|
Nutri Score k ez du zehazten produktu bat berez osasungarria den ala ez, baizik eta kategoria bereko beste elikagai batzuk konparatzeko erabili behar den. Azukre erantsirik gabeko
|
beste
edari begetal batzuek, soja edariak esaterako, A bat lortzen dute, ez baitute azukre sinplerik eta proteina gehiago baitute. Nutrizio aukera hobea litzateke.
|
|
|
% 22 oloa du,% 1,3 kakaoa eta% 0,7 hur txigortuak. Kopurua oloa nahiko handia da merkatuko
|
beste
edari batzuen aldean, zereal hori baitute (%8 eta %15 artean). Kakaoa eta hurrak oso kantitate txikitan daude; beraz, produktuari lurrina ematea.
|
|
|
Ozpinaren eta pisu galeraren arteko harremana obesitatea duten pertsonekin egindako azterketa japoniar batetik sortu zen. Azterketa horren arabera, egunero
|
beste
edari batean diluitutako ongailu horren koilarakada batetik bestera kontsumitu zutenek 800 g eta 1,81 kilo galdu zituzten 12 asteren ondoren (150 g astean). Pisua gutxitze hori ozpinaren azido azetikoak lipidoen (koipeen) metabolismoan duen eraginari zor zaio.
|
|
|
Gomendagarria da higienea gorputza, barruko arropa aldatzea, jantziak sakon garbitzea (bakterioak kenduz), gehiegizko pisua saihestea eta dieta landareak dira nagusi. Gainera, kolazko eta kafezko edariak eta guruin apokrinoen seboaren ekoizpena sustatzen duten
|
beste
edari batzuk murriztea komeni da. Jakina, erabili desodoranteak (usaina neutralizatzen dute) edo transpirazio kontrako (izerdia askatzea eragozten dute).
|
|
|
Egia da horrelako ezaugarriak dituztela, baina horrek ez du esan nahi osasungarriak direnik. Horien kontsumoak osasungarriak diren
|
beste
edari batzuen kontsumoa alda dezake, hala nola urarena. Gainera, dieta on batetik desbidera gaitzakete, zapore biziek elikagai osasungarriak baztertzea eragin baitezakete, zapore leunagoak izaten baitituzte.
|
|
|
Pixabay Igoera hori freskagarri azukretsuei bakarrik aplikatu izan balitzaie, ziurrenik kontsumoa freskagarri gozatuetara joango zen, Katalunian gertatu zen bezala. Hala, azken horietan BEZaren igoera aplikatuta, freskagarrien kontsumoa, azukrearekin edo azukrearekin,
|
beste
edari osasungarri batzuekin ordezkatu nahi da, hala nola urarekin. Izan ere, kontuan hartu behar da kontsumoa handia den etxeetan edari horiek ez direla une jakin baterako erabiltzen, baizik eta egunero hartzen direla; adibidez, janaria laguntzeko, uraren ordez.
|
|
2023
|
|
|
Freskagarrien ordez erabil daiteke, azukre gutxi baitute, baina aurreko atalean adierazitako zuhurtziaz. Azken batean, azukre gehiago duten
|
beste
edari batzuk ordezka ditzake, baina hidratatzeko lehen aukera ura da beti.
|
|
|
Alkoholarekin egin da, baina ez nahikoa. Goi graduaziokoak zerga handiagoa du, baina badira
|
beste
edari batzuk ere, hala nola ardoa edo garagardoa, oso prezio baxuetan. Eta, jakina, jendeak erosten ditu.
|
|
|
f384 Fruta pixka bat hartu beti postre gozoa baino lehen. f384 Beti egon behar du ura mahaian,
|
beste
edari batzuez gain. Gabon gaueko menuak Imagen:
|
|
|
Haragi koipetsuenak otorduetarako utzi eta arraina erabil daiteke afaltzeko. f37d️ Errazioak eta edariak zaintzea Errazio txikiak zerbitzatu eta bazkalorduan ur asko edan; horrela, ardoa edo
|
beste
edari alkoholiko batzuk (hidratatzen ez dutenak) hartzeko aldiak murriztuko ditugu. f37d️ Motel jatea Jaten dugun bitartean airea sartzeak gas gehiago eta distentsio abdominala sor ditzake; beraz, poliki jatea gomendatzen da, eta jaten ari den bitartean familian izaten diren eztabaidetan ez erretzea.
|