|
2001
|
|
|
Haren jarraitzaileen arabera, begetarianoa zen, eta ez zituen kontuan hartzen lekadunak eta barazkiak.Fruitu lehorrek eta fruta freskoak garrantzi handia dute haientzat: frutarianoek 300 g fruitu lehor eta kilo
|
bat
fruta fresko kontsumitzen dituzte egunero. Zenbait fruta mota bereizten dituzte:
|
|
|
Ura bezala, gazte eta nerabeentzako beste edari osasungarri
|
bat
fruta zukua da, eta abantaila bat du: oro har, zapore natural gozoa gustatzen zaie.
|
|
2004
|
|
|
espinakak mahaspasekin eta pinaziekin salteatuta.Zaldi xerra patata purearekin.Zereal ogia eta arroz esnea. Merienda Fruitu lehortuen eskukada bat.Jogurt
|
bat
fruta freskoarekin nahastuta. Afaria Pasta zopa barazkiekin.Baratxuri tortilla, tipula, porrua, azenarioa, piper berdea eta gazta.Zereal ogia eta fruta almibarretan.
|
|
|
Frutekin hasi eguna. Basokada
|
bat
fruta zuku, banana xerra, aran edo marrubi, etab. egunean hasiko dira, eta, gainera, zuntz ugari, bitamina eta mineral gehiago eta koiperik ez emango diote. Frutak erraz eraman daitezke toki guztietara, eta edozein unetan eman diezaiokete zapore eta energia karga azkarra.
|
|
|
Frutekin hasi eguna. Baso
|
bat
fruta zuku, banana xerrak, aranak edo marrubiak eta abar gosaritako zerealetan, egunaren hasiera indartsua eta gozoa izango da, eta, gainera, zuntz ugari, bitamina eta mineral gehiago eta koiperik ez eskainiko diote. Frutak eta barazkiak erraz eraman daitezke toki guztietara, eta edozein unetan eman diezaiokete zapore eta energia karga azkarra.
|
|
|
Gaur egun, adituak 30 aldaera hibrido inguru ditu, eta horietako pare bat merkaturatzen du urtero, gutxi gorabehera. Lan horien helburu nagusietako
|
bat
fruta eta zapore kolore berriak bilatzea da, dio Wattsek. Adibide gisa, adituak mertxiken eta nektarinen arteko gurutzaketa nabarmentzen du.
|
|
2005
|
|
|
Amagandiko edoskitzea goiz kentzea, biberoira pasatzeko, alergien gehitzea azaltzen duen beste faktore bat da. Alergia horien areagotzea azaltzen duen beste faktore
|
bat
fruta exotikoen kontsumoaren hazkundea da. Fruta exotiko horiek merkatuan sartu berriak dira, eta gure organismoa ez dago horietara ohituta.
|
|
2006
|
|
|
Itxura negatiboa da arrazoi beragatik gehiago zikintzen dutela eta garbiketa lan gehiago egitera behartzen dutela. Kontuan hartu beharreko beste aldaera
|
bat
fruta arbolaren bat aukeratuz gero, fruitua etxeko bizilagunen gustukoa izatea da, aprobetxatu ahal izateko. Lorategi txikietarako egokiak diren zuhaitz espezieak Hauek dira lorategi txikietara ondo egokitzen diren zuhaitz espezie batzuk:
|
|
|
Horiek berritzeko beste modu bat beste funtzio batzuk ematea da: arropa edo jostailuak gordetzeko balio izan zuen zumezko kaxa
|
bat
fruta saltzaile edo loreontzi bikain bihur daiteke, hautsaren metaketa hobeto jasaten duten objektuak. Altzari eta ontziez gain, zumea ere erabiltzen da, bere izaera funtzionala murriztu eta apaingarrira mugatzen duena:
|
|
2007
|
|
|
Zerealak eta lekaleak dira lehenengo kezka, gomendatutako kontsumoaren %25 – %30 baino ez, eta barazkiak, berriz, %50 inguru. Beste kezka iturri
|
bat
fruta da, nahiz eta ez den hain gutxi kontsumitzen (nahi denaren% 60). Ana María Requejok, Madrilgo Unibertsitate Konplutentseko (UCM) Nutrizioko katedradunak, mintegian esan zuen zerealak eta lekaleak %50 jaitsi direla adinekoen dietan azken 40 urteetan, eta ohartarazi zuen erritmo horretan ia ez direla kontsumitu 2030ean.
|
|
2008
|
|
|
Eskutada
|
bat
fruta lehortu (aran edo mahaspasak, piku melatuak, etc.)
|
|
|
Jolas, ebakigarri, puzzle eta komikien bidez, umeentzat ohikoak ez diren edo batere ohikoak ez diren elikagaiak sustatu nahi dira hamaiketakoetan eta askarietan, edo otordu eta afarien menuetan, hala nola jogurta, fruta, askotariko ogitartekoak eta fruitu lehorrak. Proposatutako jarduera iradokitzaileenetako
|
bat
fruta denda batera joatea da. Ikasleek dendan ikusi dituzten frutak eta barazkiak apuntatu behar dituzte, eta hainbat barietate probatzera eta usainaren, zaporearen eta maizago jateko prest dauden ala ez hautematearen arabera puntuatzera animatzen dira.
|
|
2010
|
|
|
Azukretan kontserbatzea gazitzearen antzekoa da eta batik
|
bat
frutekin erabiltzen da. Frutei azukrea botatzen bazaie marmeladak prestatzeko edo almibarreanjarduera (a w) murriztu egiten duenez, mikroorganismo gehienen ugalketa inhibi murgiltzen badira (azukrearen kontzentrazioa% 65ekoa izan daiteke), osmosi prozesuak direla medio, jakien deshidratazio partziala gertatzen da.
|
|
|
Jakia alkoholetan murgiltzean (50º 70º ko pattarra gehienetan), osmosi prozesuak direla medio, elikagaiaren deshidratazio partziala gertatzen da, zeinek mikroorganismoen ugalketa eta entzimen jarduera inhibituko dituen, eta aldi berean, alkoholak fruten usaina eta zaporea hartuko ditu. Batik
|
bat
frutekin erabiltzen da, adibidez, gereziak koñakean. Kontserba hauek jaterakoan kontuan hartu behar da alkoholaren kontzentrazioa berdina dela fruta barruan eta kanpoko likidoan (osmosi prozesuagatik alkohola frutan sartzen da eta frutaren ura kanporatzen da, kontzentrazioak berdindu arte).
|
|
2011
|
|
|
Krepe gozo batzuen betegarria arindu egin daiteke, fruta fresko zatitua eta jogurta nahastuz gero. Postre gozo arineko baliabide ezagun
|
bat
fruta irabiatuak dira, bakarrik edo jogurtarekin edo esnearekin nahasita. Honako iradokizun hauek proposatzen dira:
|
|
|
entsaladan, jogurtarekin eta muesliarekin, papillote eran edo krepe batez betea. Eta gutizia bat emateko, pastel
|
bat
frutekin edo fruta tarta bat. ESPGHAN erakundeak ohartarazi duenez, dieta begetarianoa egiten bada, osasungintzako profesionalek zaindu egin behar dute hazkundean eragina duten elikagaien planifikazio eta monitorizazio egokia, hala nola burdina eta B12 eta bitaminak.
|
|
|
Irtenbide
|
bat
fruta kontserbak egitea da, hala nola marmeladak edo konfiturak, edo almibarretan edukitzea.
|
|
|
Eguna frutekin hasi. Basokada
|
bat
fruta zuku, banana xerra, aran edo marrubi, etab. egunean hasiko dira, eta, gainera, zuntz ugari, bitamina eta mineral gehiago eta koiperik ez emango diote. Frutak erraz eraman daitezke toki guztietara, eta edozein unetan eman diezaiokete zapore eta energia karga azkarra.
|
|
2012
|
|
|
Agian, kamera gris bat. Atrezzoko gauza batzuk, ispilu handi bat, zutik; pisu bat; saski
|
bat
frutarekin...?; ondo disimulatuta egongo dira, behar diren arte ez ikusteko moduan. Irudipena eman behar du toki zehaztugabe bat dela,. Inon ez den leku bat?
|
|
|
Hori dela eta, janariak bere dibertsio ukitua izatea da alternatiba bat. Hori lortzeko moduetako
|
bat
fruta piezen mozketak eta konbinazio posibleak dira. Askoz erakargarriagoa da haurrarentzat, eta jateko gogoa areagotuko zaio, kolore anitzeko iturri bat jasoko du, fresa, sagar, laranja, melokotoi eta antzeko formetan ebakitako kiwi zatiekin, fruta oso bakar bat baino.
|
|
2013
|
|
|
), formula erabat naturala delako. Tentagarria egiteko beste modu
|
bat
fruta lehortuak erabiltzea da; fruta lehortuak, beren gozotasuna dela eta, lagungarri izan daitezke hainbat postre gozo egiteko azukrerik gehitu gabe. Horixe gertatzen da datil eta intxaurren gozokiarekin edo olo malutekin eta orejoiekin eta sagarrarekin.
|
|
2014
|
|
|
Soluzio
|
bat
fruta hori zuku edo marmelada bilakatzea litzateke, eta nahiago nuke administrazioak bide hori hartuko balu, baina auskalo zer gertatuko den. Eromen egoera batean gaude, eta oso zaila da guztia kudeatzea, ezinezkoa ez esatearren.
|
|
|
Bost keinu txiki aski dira bihotza zaintzeko: " Kirola egitea, egunean gutxienez ordubete ibilita; otorduak zaintzea, batik
|
bat
fruta, barazkiak eta ortuariak janda; ez erretzea; estresa saihestea, gauzak lasaitasunez eta optimismoz hartuz; eta ahalik eta alkohol gutxiena kontsumitzea".
|
|
|
Muga horien presentziaren arabera, lurzoruek nahikoa sakonera izan dezakete, edo ez, fruta arbolentzat.Oro har, 50 cm-tik beherako sakonera duen lurzoru
|
bat
fruta arbolentzat mugatzailea dela jotzen da, arbola horiek ez baitira gai ez ainguratzeko ez egoera horretan bizirauteko.Metro bateko sakonera edukiz gero, muturreko egoera batean egongo gara, eta fruta arbola batzuk landatzeko, kontuan izan dugu emankortasuna behar bestekoa dela.
|
|
2015
|
|
|
Sukaldean ari ziren jadanik, Ostaizkak perretxikoz betetako zartagina zuen sutan eta zaindu beharra zeukan. Perretxikoak saltzen zituzten, batzuk fresko eta potoetan beste batzuk; horretaz aparte, etxean eginiko pastelak, eurek bildutako belarrak, barazkiak eta arboletako fruituak ere saltzen zizkioten Gernika eta Durangoko pare
|
bat
fruta dendari.
|
|
|
Saharoak 39 Postrerako fruta jatea gizendu: mito
|
bat
Fruta moten ekarpen kalorikoa aldakorra da: kiwi batek 60 Kcal ematen ditu; mandarina, 50 Kcal; melokotoi bat 70 Kcal; meloi xerra bat 100 Kcal; eta sagar bat, 80 Kcal.
|
|
2016
|
|
|
Botila berrerabilgarrietan garraia daiteke, tenperatura mantendu eta kolpeekiko erresistenteak baitira. Beste aukera
|
bat
fruta zukuak edo edari isotonikoak dira, horiek igotzean galdutako gatz mineralak birjartzen baitituzte. Bazkaria.
|
|
2017
|
|
|
Fruta zatiak gehitzen badira, are hobeak izango dira. Beste aukera
|
bat
fruta irabiakiak aurreko gauean uztea da; horrez gain, zitriko bat (laranja, mandarina edo limoia) baldin badago, bere propietateak hobeto gordetzea bermatzen da. Irudia:
|
|
2018
|
|
|
Praktikoagoa da gaileta pakete bat irekitzea zuritzeko eta kiwi bat zatikatzeko. Bada beste faktore
|
bat
fruta kontsumoaren jaitsieran eragina duena: erabilgarritasun eskasa.
|
|
2020
|
|
|
Hiru anoa gutxienez egunean. Anoa
|
bat
fruta ertainezko pieza baten edo bi/ hiru txikiren baliokidea da (mandarinak, aranak…). Haurdunaldiaren aurretik eta bitartean gomendatutako elikagai gehigarriak Irudia:
|
|
2021
|
|
|
Gainera, Igaraba Score ren kalkulua aldatu egiten da produktua elikagai bat, edari bat, gazta bat edo koipekia bada; beraz, ezin da produktu guztien nutrizio kalitatearen rankingik egin kategoriak nahastuz. Nutriz Score A duen produktu
|
bat
fruta pieza bat bezain gomendagarria da. Ez.
|
|
|
Vending adimenduna eta osasungarria: eskaintzen diren bi produktuetatik
|
bat
frutak, barazkiak eta beste elikagai osasungarri batzuk dituzten makinen instalazioa bultzatzea (enpresetan, unibertsitateetan, kalean…). Aplikazio mugikor ludiko pedagogikoa, haurren artean bizi ohitura osasungarriak sustatzeko.
|
|
|
Kontserba lata erdi irekiak, janari kondarrak, kaxa zahar
|
bat
fruta ustelekin eta arropa zikin pilo bat, horietxek ziren itxuraz gizon hark toki kirasdun hartan zeuzkan hondasun guztiak.
|
|
2022
|
|
|
Oso erraz egiten da, sasoiko fruta aprobetxatu eta guk geuk egindako postre gozo bat eskaintzen du. Etxeko jogurt on
|
bat
frutekin nola egin azalduko dizugu artikulu honetan.
|
|
2023
|
|
|
Imagen: viperagp Hirugarren astea Jogurt likido
|
bat
fruta mamiarekin, zerealak edo ogi txigortua marmeladarekin, melokotoi errezko takoak eta mugurdi deshidratatuak. Hona hemen gosari desberdin batez gozatzeko proposamen batzuk.
|
|
|
Hitzaldi madari bat eta aran klauak (hezurra kenduta) jo eta zatitu egiten ditu. Salteatu pixka
|
bat
fruta hauek oliba olio tanta batekin. Zerbitzatu behar duzunean, gehitu entsaladari.
|
|
|
Askarian eta hamaiketakoan, laranjak kanelarekin, fruta mazedonia jogurtarekin, mamia edo garaiko fruta freskoa har ditzakegu. f374 Laugarren astea Jogurt likido
|
bat
fruta mamiarekin, ogi txigortua intxaur kremarekin eta ogi txigortua marmeladarekin eta melokotoi puska erreak mugurdi deshidratatuekin gosaltzeko proposamenak dira azaroko azken astean. Goiz erdian eta askarian, frutak bezalakorik ez:
|
|
|
Ez bagaituzu laguntzen ez dugu bakean utziko: telefono deiak gauerdian, akusazio
|
bat
fruta dendan lapurtzeagatik... edozein gauza asmatu dezakegu, baina lasai, ez badiguzu laguntzen hilda egonen zara eta ez duzu zure amagatik ere sufrituko."
|